简介
准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；
和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；
为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；
满屋子陌生人，只想静静待在角落……
是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？
其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！
通过本书，我们可以学到：
1.改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；
2.改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；
3.社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；
4.社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；
5.社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。
目录
序言
第一章“成人的认生”有什么特征
日本有“一亿人”认生？ ／ 003
不沟通也能活 ／ 006
社交恐惧症是什么？ ／ 009
“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？ ／ 013
认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向 ／ 017
压力和焦虑，不都是消极的 ／ 021
克服认生情绪，提高工作效率！ ／ 023
内向的人，更容易认生吗？ ／ 025
比起血液性格学说，人格五因素模型更科学 ／ 027
认生会遗传吗？ ／ 030
抗焦虑训练的必要性 ／ 032
第二章导致认生的十大恶习
伯恩斯 10 种认知扭曲 ／ 039
- 非此即彼思维 ／ 043
- 以偏概全 ／ 045
- 心灵过滤 ／ 047
- 贬损思维 ／ 049
- 妄下结论 ／ 052
- 夸大与缩小 ／ 055
- 情绪推理 ／ 057
- 应该思维 ／ 059
- 贴标签 ／ 061
- 罪责归己 ／ 062
逃离认知扭曲的方法 ／ 063
“民意调查”帮助恢复自信 ／ 066
第三章摆脱认生的 10 种方法 - 发现焦虑，控制焦虑 ／ 073
- 转移注意力 ／ 078
- 更换记忆 ／ 083
- 发现小确幸 ／ 088
- 多表扬自己 ／ 091
- 寻找其他的思维模式 ／ 095
- 学会听别人说话 ／ 098
- 与人亲近 ／ 103
- 如何在公共场合保持冷静 ／ 105
- 想得开的办法 ／ 107
第四章治愈认生的10大自我训练法 - “暴露疗法”——踏入自己的禁区 ／ 113
- 必须尝试的“退货练习” ／ 117
- 受用一生的倾听术 ／ 121
- 必须学会的“I Message” ／ 124
- 接轨国际化礼仪 ／ 128
- “三明治说话法”说难题 ／ 131
- 想象成功，激励自己 ／ 133
- Small Step，记忆成就感 ／ 135
- “心练”——5 分钟快速练习 ／ 138
- “情练”——10 分钟正念疗法 ／ 141
第五章防止认生复发的3种办法 - 平复心灵的“积极练” ／ 147
- 渐进性松弛疗法放松身心 ／ 150
- 调整心情、转换注意力的呼吸法 ／ 152
第六章认生的人工作沟通术
小 A 的故事 ／ 157
克服认生，俘获顾客的心 ／ 160
借助紧张提升工作质量 ／ 163
用金钱计算烦恼的时间 ／ 165
学会有效地附和、倾听 ／ 168
即使是错误的想法也要学会倾听 ／ 170
认生的人更可靠 ／ 172
“因为认生才更好” ／ 174
应对强势对手的积极方法 ／ 177
“损坏录音带法”应对攻击性对手 ／ 181
传家之宝——逃跑大法 ／ 183
缩短距离的“Small Talk” ／ 186
没有不能说的话题 ／ 189
人见人爱的说话方式 ／ 192
后记